אימוני סבולת אווירנית (אירוביים) -
אימונים לשיפור היכולת האווירנית (האירובית) ע"י ביצוע פעילות ממושכת (בעיקר בעזרת אימוני הליכה וריצה אך לא רק) בעצימות משתנה.
חשיבותם של אימונים אלו היא לפיתוח היכולת האווירנית (האירובית) שתתרום לתפקוד טוב יותר במאמצים ממושכים, לדחיית העייפות ולבריאות הכללית.
חשוב להתקדם בהדרגה ובאיטיות במרחקי הפעילות, על מנת לצמצם את הסיכון להופעת פציעות גופנית שונות.
הנחיות כלליות -
תכנית האימונים המוצגת כאן, הינה המלצה בלבד ומותאמת למשתתפים בעלי בריאות תקינה.
בכל מקרה, לפני כל התחלה של פעילות רצוי להיוועץ ברופא על מנת לוודא היעדר ליקויים רפואיים מגבילים ולקבלת אישור לביצוע פעילות גופנית.
חשיבות ההכנה הגופנית לקורס
הכנה גופנית מתאימה, שתבוצע בפרק זמן מספק לפני הגיוס לצה"ל, לא רק שתקל עלייך את העמידה בדרישות הקורס אלא גם עשויה להפחית במידה משמעותית את הסיכון לפציעות גופניות.
פעילות גופנית שוטפת בכלל היא דבר רצוי וטוב שתהפך להרגל בריאותי וחלק מתרבות הפנאי שלך.
אימוני הכנה מסודרים ועקביים, רצוי להתחיל מוקדם ככל הניתן ולהקדיש להם מספר פעמים בשבוע.
ענף התורה והמחקר במרכז הכושר הקרבי, מגיש לך המלצה למבנה תכנית האימונים שתעזור לך להתכונן בצורה המיטבית.
בהצלחה!
אורן גיל, אל"ם
רמ"ח הכושר הקרבי
אימוני התנגדות (כוח) -
אימונים לחיזוק ואיזון מערכת השלד-שריר ע"י ביצוע תרגילים שונים כנגד משקל הגוף ו/או התנגדות חיצונית מספר פעמים עם הפסקות.
חשיבותם של אימונים אלו היא לחיזוק השרירים ואיזונם מה שעשוי לצמצם משמעותית את הפציעות הגופניות השונות, להגביר את חילוף החומרים של הגוף במנוחה, ובכלליות להפוך ביצוע משימות שונות לקל יותר.
חשוב להקפיד על ביצוע נכון ומדויק של התרגילים ולהעדיף ביצוע איטי ובמספר חזרות נמוך יותר על פני ביצוע לא נכון ומהיר.